Wim Hofova metoda spojuje tři pilíře: specifické dechové cvičení, postupnou expozici chladu a mentální trénink. Kurz vede certifikovaný instruktor a obvykle trvá 3-5 hodin v jednom bloku. Skupina si nejdřív projde teorií, dechovými technikami a krátkou meditací, pak přechází k ledové koupeli (sud nebo vana s vodou kolem 2-5 °C) na 2-3 minuty.
Kryoterapie je doplňková nebo samostatná procedura v kryosauně s teplotou -120 až -160 °C po dobu 2-3 minut. Cíl je rychlá expozice chladem s podobnými účinky jako ledová koupel: prokrvení, regenerace svalů po sportu, posílení imunity, snížení zánětů v těle. Před vstupem dostanete teplé rukavice, ponožky a roušku.
Číst více Méně
Většina lekcí WHM probíhá ve skupině 6-15 lidí, individuální variantu lze domluvit. Cena za skupinovou lekci 4-5 hodin stojí 2 000 - 3 500 Kč, jednotlivý vstup do kryosauny 600 - 1 200 Kč. Lekce a kryosauny najdete v Praze, Brně, Olomouci a několika sportovních centrech. Vhodné i jako dárek pro sportovce nebo kohokoliv, kdo zkouší nové výzvy.
Co zažijete
- Skupinová WHM lekce s instruktorem 4-5 hodin
- Dechové cvičení, meditace a ledová koupel 2-3 min
- Kryosauna -120 °C po dobu 2-3 minut
- Posílení imunity, regenerace svalů, mentální výzva
- Lokace Praha, Brno, Olomouc a sportovní centra
Praktické informace
- Délka aktivity
- 3 - 5 h (WHM lekce) nebo 5 min (kryosauna)
- Lokace
- Praha, Brno, Olomouc, sportovní centra
- Cenové rozpětí
- 600 - 3 500 Kč
- Vhodné pro
- dospělí 18+, sportovci, otužilci
- Sezóna
- celoročně
- Doba poukazu
- obvykle 6-12 měsíců
Bezpečnost a omezení
Aktivity od 18 let, mladší pouze se souhlasem rodiče a po konzultaci s instruktorem. Kontraindikace pro ledovou koupel i kryosaunu: srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, arytmie, kardiostimulátor, epilepsie, Raynaudův syndrom, závažné cévní problémy, akutní infekce, těhotenství. Dechová cvičení neprovádějte ve vodě ani za volantem (možnost krátké hyperventilace). Před vstupem do kryosauny nepít alkohol, neholit nohy ani podpaží 24 h předem.
Časté dotazy
Můžu zkusit WHM jako úplný začátečník?
Ano, většina lekcí je určena pro začátečníky. Instruktor vás vede dechovými cvičeními postupně, ledová koupel je až po přípravě a nikdo do ní nemusí.
Co si mám vzít s sebou?
Plavky, ručník, teplé oblečení po koupeli a pití. Některé organizace doporučují nejíst velkou porci 2 hodiny před lekcí. Vlastní karimatka může být plus.
Jak dlouho jsem v kryosauně?
Standardní vstup je 2-3 minuty při -120 °C. První vstup obvykle kratší 1-2 minuty. Celý proces včetně oblékání a sledování zabere 10-15 minut.
Je to bezpečné?
Při dodržení kontraindikací a pod vedením instruktora ano. Před první lekcí WHM nebo kryoterapií vyplníte zdravotní dotazník. Při potížích procedury okamžitě ukončete.
